40代で尿漏れがひどいのは珍しい？原因や改善方法を徹底解説

「40代になってから尿漏れが気になり始めた」「最近尿漏れがひどい気がする」

膣のゆるみや黒ずみ、小陰唇の肥大などデリケートゾーンに関する悩みを持っている女性も多いのではないでしょうか。

そのなかでも、多くの方が悩まされている尿漏れ。

外出先で下着が汚れてしまったり、尿漏れパットを手放せなかったりなど悩みは尽きません。

さらに更年期にあたる40代になると、特に尿漏れがひどくなるといった声も聞かれます。

本記事では、40代のひどい尿漏れの原因や改善方法について紹介します。

40代で尿漏れに悩まされている方は、ぜひ参考にしてください。

40代で尿漏れは珍しい？

「40代で尿漏れは珍しいのでは？」と思われている方もいるのではないでしょうか。

しかしユニ・チャームのアンケートによると60%以上の方が、30-40代ではじめて尿漏れを経験したといったデータが出ています。

また40代女性の3人に1人が尿漏れを体験しており、決して珍しくはないことがわかります。

そのため過度に心配せず、尿漏れパッドや美容クリニックによるレーザー治療などを活用し、改善しましょう。

引用元：ユニ・チャーム「はじめての尿もれ」

40代で尿漏れがひどいのは骨盤底筋のゆるみが原因

尿漏れの原因はさまざまですが、40代で1番多いのは「骨盤底筋」のゆるみです。

骨盤底筋とは、骨盤の底にあり、子宮や膀胱などを支える役割を持っています。

骨盤内にある臓器を正しい位置に保ち、排尿や排便をコントロールするなど欠かせない筋肉のひとつです。

この骨盤底筋がゆるむと膀胱が下がってしまい、尿道を緩めたり締めたりする力が弱まってしまうことで、尿漏れが引き起こされます。

これらは、出産や加齢、運動不足などさまざまな要因によって生じます。

骨盤底筋のゆるみを改善するには、筋トレやエクササイズで筋肉を維持・向上することが大切です。

ほかにも尿漏れには3タイプある

一般的には「尿漏れ」と呼ばれていますが、医学的には「尿失禁」と呼ばれています。

主に尿漏れは、3つのタイプに分けられています。

• 腹圧性尿失禁
• 切迫性尿失禁
• 混合性尿失禁

40代に1番多いのは「腹圧性尿失禁」です。

人間の体は、本来であれば骨盤底筋によって膀胱の出口を締めることができます。

しかし出産や加齢、運動不足などによって筋肉がゆるんでしまい、くしゃみや咳などお腹に力が加わると尿が漏れてしまうことに。

切迫性尿失禁とは、突然の尿意に我慢できず、尿が漏れてしまう症状を指します。

原因は、骨盤底筋のゆるみや膀胱と脳の伝達が上手く行かないことで引き起こされます。

腹圧性尿失禁に比べると、高齢の方にみられる症状です。

なお混合性尿失禁は、腹圧性尿失禁と切迫性尿失禁の両方の要素を持ったタイプです。

腹圧性尿失禁

40代以上の女性に最も多く見られる「腹圧性尿失禁」は、咳やくしゃみ、大笑い、重い荷物を持ち上げた瞬間など、お腹に「腹圧」がかかった拍子に尿が漏れてしまうのが特徴です。

主な原因は、膀胱や尿道を下からハンモックのように支えている「骨盤底筋」という筋肉のゆるみにあります。加齢による筋力低下のほか、妊娠・出産を経験することで骨盤底筋がダメージを受け、尿道をキュッと締める力が弱まることで起こります。

最初は少量の漏れから始まることが多いため、生理用ナプキンなどで代用して我慢してしまいがちですが、進行すると歩くだけで漏れてしまうこともあるため注意が必要です。

切迫性尿失禁

「切迫性尿失禁」は、突然「あ、トイレに行きたい！」という我慢できないほどの強い尿意（尿意切迫感）に襲われ、トイレまで間に合わずに漏らしてしまうタイプです。「過活動膀胱」という病気の症状の一つとしても知られています。

膀胱にまだ十分な尿が溜まっていないにもかかわらず、膀胱が勝手に収縮してしまうことで起こります。帰宅して玄関のドアノブに触れたときや、台所で水の流れる音を聞いたとき、寒い場所に出たときなどに誘発されやすいのも特徴です。

脳と膀胱をつなぐ神経のトラブルや骨盤底筋の衰えなどが関係していると考えられていますが、原因がはっきりしないケースも多く、年齢とともに増加する傾向にあります。

混合性尿失禁

「混合性尿失禁」とは、その名の通り「腹圧性尿失禁」と「切迫性尿失禁」の両方の症状を併せ持っているタイプです。「くしゃみをすると漏れるし、急な尿意でトイレに間に合わないこともある」といった状態で、40代以降の更年期を迎える女性によく見られます。

どちらの症状が強く出るかは人によって異なり、体調や日によって変動することもあります。2つの原因が複雑に重なっているため、ご自身だけで適切な対処法を見つけるのが難しく、外出が億劫になるなど生活の質（QOL）を大きく下げてしまう要因になりかねません。

もし「両方の症状に心当たりがある」と感じた場合は、ひとりで悩まず専門医に相談することをおすすめします。

尿漏れで病院を受診した方がよいかチェックするポイント

「尿漏れは恥ずかしい」「年齢のせいだから仕方ない」と、受診をためらっていませんか。しかし、我慢して放置していても自然に治ることは少なく、むしろ悪化してしまうこともあります。受診の目安として、以下のポイントをチェックしてみてください。

• 咳やくしゃみ程度の軽い刺激でも漏れる
• 常に尿漏れパッドが手放せず、外出が不安
• 夜中に何度もトイレに起きる
• 排尿時の痛みや血尿、残尿感がある

特に、痛みや血尿を伴う場合は膀胱炎などの病気の可能性があります。医学的には「ご自身が生活に不便を感じたら」それが受診のタイミングだといわれています。快適な毎日を取り戻すためにも、一人で悩まず専門医に相談するのがよいでしょう。

自宅でできる尿漏れ対策のトレーニング

尿漏れの主な原因は「骨盤底筋」のゆるみですが、筋肉は何歳からでも鍛え直せます。ここでは、道具不要で家事の合間などにできる「骨盤底筋トレーニング」をご紹介します。

座りながらできるトレーニング

椅子に浅めに腰掛け、背筋をピンと伸ばして足の裏を床にぴったりつけます。肩の力を抜いてリラックスした状態で、お尻の穴と膣をキュッと体の中に吸い込むようなイメージで5秒間締め続けましょう。

その後、ゆっくりと力を抜いて5秒ほどリラックスします。これを10回1セットとして繰り返します。デスクワーク中やテレビを見ながらでも、誰にも気づかれずに行えるので、毎日の習慣にするのがおすすめです。

立ち姿勢でできるトレーニング

足を肩幅に開いて立ち、手は机や洗面台などに置いて体を安定させます。背筋を伸ばしたまま、お尻の割れ目を寄せるような感覚で、骨盤底筋をグッと引き上げましょう。5秒間キープしたら、脱力して休みます。

キッチンで洗い物をしている最中や、電車を待っている時間など、ちょっとした立ち時間に実践可能です。このとき、お腹や太ももに力が入りすぎないよう、あくまで「骨盤の底」だけを意識して動かすのがコツです。

うつぶせでできるトレーニング

うつぶせになり、お腹の下にクッションや座布団などを敷きます。足は軽く開き、全身の力を抜いてリラックスしましょう。この状態で、お尻の穴と膣をぎゅっと閉め、5秒間数えます。その後、ふわっと力を抜いて緩めます。

うつぶせの姿勢は、お腹に力が入りにくいため、骨盤底筋の動きをピンポイントで意識しやすいのがメリットです。就寝前や、朝起きて布団から出る前のルーティンとして取り入れてみてください。

あおむけでできるトレーニング

あおむけに寝転がり、両膝を立てて足を肩幅に開きます。手は体の横に自然に置きましょう。この姿勢で、肛門と膣を胃の方へ引き上げるイメージで5秒間締め、ゆっくりと緩めます。

これが基本の動きですが、慣れてきたら、お尻を天井に向けて持ち上げる「ヒップリフト」の動きを加えると、お尻や太ももの筋肉も同時に鍛えられ、より高い骨盤サポート効果が期待できます。無理のない範囲で行いましょう。

歩きながらできるトレーニング

特別な時間を設けなくても、歩行中に意識するだけでトレーニングになります。背筋を伸ばし、お腹を少しへこませるように引き上げて歩くだけでも、骨盤底筋への意識が高まります。

さらに、信号待ちなどで立ち止まったタイミングを利用して、キュッと膣を締める動作を行ってみましょう。普段から猫背にならず、正しい姿勢で歩くことは、内臓の下垂を防ぎ、骨盤底筋への負担を減らすことにもつながります。

トレーニング効果を上げるためのポイント

効果を実感するためには、毎日継続することが何より大切です。「1日○回」と厳格に決めるよりも、気づいたときにこまめに行う習慣をつけましょう。また、トレーニング中は息を止めず、自然な呼吸を心がけてください。

お腹や太ももにグッと力が入ってしまうと、肝心の骨盤底筋に正しく負荷がかかりません。「おしっこやオナラを途中で止める感覚」をイメージし、目的の筋肉だけを動かすよう意識しましょう。

骨盤底筋のゆるみが悪化するとどうなる？

骨盤底筋のゆるみが悪化すると肛門の開閉に関わる部分もゆるみはじめ、便もれを起こす可能性もあります。

さらに骨盤底筋のゆるみと共に内臓が降りてきて、体の外に出てきてしまう「骨盤臓器脱」が起こるリスクも高まることに。

骨盤臓器脱のなかでも膀胱脱や直腸脱が多いとされており、これらを防ぐには、骨盤底筋を鍛えることが大切です。

40代のひどい尿漏れには美容クリニックで治療を受けるのがおすすめ！

40代でひどい尿漏れに悩んでいる方は「インティマレーザー」や「スターフォーマープロ」による治療がおすすめです。

この2つは、美容クリニックなどで扱われている治療の一種です。

ここからは、インティマレーザーとスターフォーマープロについて詳しく解説していくので、尿漏れ改善を目指している方は、ぜひ参考にしてください。

インティマレーザーについて

インティマレーザーとは、専用のアプリケーターを膣内に挿入し、レーザーを照射します。

レーザーで膣内に熱を与えることで、骨盤底筋が刺激されます。

その結果、膣や尿道が収縮されて、尿道の引き締め効果を期待できます。

尿道や膣付近にレーザーを照射するため、痛みが不安な方もいるでしょう。

しかしインティマレーザーは、じっくりと熱を与えていくため、強い痛みが生じることはありません。

（膣の入口付近のみ麻酔を使用するケースがある）

治療回数の目安は、症状によって異なりますが、腹圧性尿失禁の場合は2〜3回程度が推奨されています。

なお治療後、2年程度で効果が薄れていくため、術後の状態をキープするには定期的に治療を受ける必要があります。

スターフォーマープロ

スターフォーマープロとは、筋トレや運動などで鍛えづらい「インナーマッスル」の強化を期待できる治療です。

専用の椅子に座り30分間座ると、高強度の「テスラ磁気刺激」が筋肉を刺激し、骨盤底筋を含む下半身を強化してくれます。

さらに磁気刺激によって、血流改善効果も期待できます。

主に尿漏れや膣のゆるみ、頻尿などに効果を期待できるため、40代でひどい尿漏れに悩んでいる方におすすめです。

なおスターフォーマープロは、1回でも効果を期待できますが1クール6回を目安に受けるのが推奨されています。

40代でひどい尿漏れに悩んでいる人はいとうらんクリニック四条烏丸へ

40代でひどい尿漏れに悩んでいる方は、京都にあるいとうらんクリニック四条烏丸がおすすめです。

当院には、尿漏れや小陰唇縮小手術など婦人科形成を得意とした医師が在籍しています。

尿漏れはデリケートな悩みかつ施術なため、男性医師に抵抗がある方もいるでしょう。

しかし当院では、女性医師がカウンセリングや施術を担当するため、リラックスした状態で過ごしていただけます。

また地下鉄烏丸線「四条」駅、阪急京都線「烏丸」駅より徒歩4分でアクセスできるため、通院しやすいのもポイントです。

当院が気になる方は、ぜひ一度カウンセリングにお越しください。

スタッフ一同お待ちしております。

よくある質問

40代になると、ホルモンバランスの変化や筋力低下により、尿漏れに悩む方は急増します。ここでは、診察室でも患者様から特によくいただく疑問や不安についてお答えしていきます。

40代で尿漏れがひどいのは本当に珍しくないのですか？

40代の尿漏れは決して珍しいことではありません。40代は加齢や出産による骨盤底筋へのダメージが表面化しやすい時期であり、40代女性の約4割が経験しているというデータもあります。デリケートな悩みゆえに話題にしないだけで、多くの同世代が同じ悩みを抱えているため、気にしすぎないようにしましょう。

骨盤底筋トレーニングだけで尿漏れは改善しますか？

軽度であれば、正しいトレーニングの継続で改善が見込めます。ただ、効果が出るまで数ヶ月かかり、自己流では難しい場合もあります。症状が重い方や、早く確実に治したい方は、クリニックでの専門的な治療と併用することで、よりスムーズな改善が目指せるでしょう。

尿漏れを放置するとどうなりますか？

自然に治ることは少なく、加齢とともに悪化する傾向があります。最初は運動時だけだった漏れが、歩くだけで漏れるようになることも珍しくありません。また、かぶれやにおいの原因にもなります。「外出が怖い」と生活の質が下がる前に、早めの対処が大切です。

40代のひどい尿漏れは早めに対処しよう

40代で尿漏れが起こることは珍しくはありません。

はじめはショックを受ける方もいるかもしれませんが、改善方法が確立されているため、焦らず治療をはじめましょう。

なお尿漏れ治療を受ける際は、複数の施術を扱っているクリニックを選ぶのがおすすめです。

当院では、インティマレーザーとスターフォーマープロの2種類を扱っており、1人ひとりに合った治療法を提案いたします。

尿漏れを改善して快適な生活を送りましょう！