尿漏れ改善にウォーキングは効果的？根本的な治療方法も紹介！

咳をしたり、くしゃみをしたりした際に尿が漏れることに悩んでいる方もいるのではないでしょうか。

尿漏れには様々な改善方法がありますが、そのなかでも簡単にできるのが’’ウォーキング’’です。

本記事では、尿漏れ改善を期待できるウォーキングについて詳しく解説していきます。

ウォーキング以外のセルフケアや治療法も紹介しているので、興味がある方はぜひ最後までご覧ください。

女性に多い腹圧性尿失禁とは？

男性に比べると女性は尿漏れが起こりやすいといわれています。

理由としては、女性の尿道は直線かつ短い傾向にあるためです。

ほかにも女性は、出産によって膀胱や子宮を支えている骨盤底筋が傷つきやすいのも原因の1つです。

骨盤底筋とは、名前の通り骨盤の底にある筋肉でハンモックのような形をしています。

内臓を支えるだけでなく、尿道を締めたり緩めたりする役割も持っています。

そのため、骨盤底筋が衰えると、少し腹圧がかかっただけでも尿漏れしやすくなるのです。

また骨盤底筋は、出産だけでなく、肥満体型や重労働、喘息を持っている方も衰えやすいとされています。

若くて尿漏れに悩んでいる方は、重労働などが原因かもしれません。

切迫性尿失禁や混合性尿失禁の可能性も考えられる

女性が悩んでいる尿漏れの多くは、腹圧性尿失禁ですが、なかには切迫性尿失禁や混合性尿失禁の可能性も考えられます。

切迫性尿失禁とは、急に尿意を催し、トイレに向かう途中で漏らしてしまう状態を指します。

主な原因は、脳や神経の疾患によって排尿をコントロールする指令が脳から伝わらないことで起こるのです。

ほかにも子宮脱や膀胱がんなどの疾患によって引き起こされるケースもあります。

また混合性尿失禁は、腹圧性尿失禁と切迫性尿失禁が混ざったタイプです。

どちらかの症状が強く出るため、それぞれに合った治療を行う必要があります。

尿漏れを予防・改善を期待できるウォーキングについて

尿漏れを手軽に予防・改善するならウォーキングがおすすめです。

普段何気なく行っているウォーキングを正しいやり方にすることで、骨盤底筋を鍛えられます。

• 期待できる効果
• 効果的なやり方

ここからは、尿漏れを予防・改善するウォーキングについて上記の2項目に分けて詳しく解説していきます。

期待できる効果

正しいやり方でウォーキングをすることで、下記のような効果を期待できます。

• 骨盤底筋を鍛えて尿漏れを予防・改善する
• 骨盤の歪みをリセットする
• インナーマッスルを鍛えることでダイエットになる
• 骨盤を意識して歩くことで足が長く見える

このように尿漏れの予防や改善以外にも様々な効果を期待できます。

インナーマッスルを鍛えられるため、体が引き締まるため、立ち姿も美しくなるでしょう。

効果的なやり方

ウォーキングをする際は、腰から足を出すように歩きましょう。

この際に猫背だったり、反り腰になったりしていると正しくインナーマッスルを使えません。

背筋を正して腹筋に力を入れるようにしてきれいな姿勢で歩きましょう。

また多くの人が、腰ではなく膝から歩いている傾向にあります。

膝歩きをしてしまうと、本来使われる股関節、骨盤などの筋肉が使われません。

はじめは難しいかもしれませんが、意識して正しい歩き方を身に着けましょう。

ウォーキング以外のセルフケア

ウォーキング以外にも下記のようなセルフケアもおすすめです。

• 骨盤底筋トレーニング
• 生活習慣の見直し

短期間で劇的な効果を期待できるわけではありませんが、毎日コツコツと続けることが大切です。

それぞれについて見ていきましょう。

骨盤底筋トレーニング

衰えた骨盤底筋を鍛えるのもおすすめです。

仰向けの状態で肛門や尿道、膣口を5秒程度引き上げる感覚で締め、その後力を緩めます。

この「力を入れる」「緩める」を1分間のサイクルで5回程度引き締めましょう。

ほかにも座った状態や立った状態でもできるトレーニング方法があるため、気になる方は調べてみてください。

生活習慣の見直し

肥満体型で尿漏れに悩んでいる方は、生活習慣を見直してみましょう。

体重を落とし、インナーマッスルを鍛えることで、尿漏れが改善される可能性があります。

食事量が多い方は、量を減らしてタンパク質中心の食事に切り替えましょう。

また運動習慣がない方は、ひと駅分歩いたり、積極的に階段を使ったりするのがおすすめです。

根本的に改善するならスターフォーマープロを受けよう

尿漏れを根本的に改善したい方は、スターフォーマープロがおすすめです。

スターフォーマプロとは、運動によって鍛えにくいインナーマッスルを鍛えられる施術です。

テスラ磁気が出る特殊な椅子に30分間座るだけで、5万回の筋肉運動に匹敵する効果を期待できます。

椅子に座るだけのため、痛みやダウンタイムがありません。

術後に筋肉痛になることはありますが、日常生活への支障はないため、様々な方が受けやすい施術です。

尿漏れ治療を受けるならいとうらんクリニック四条鳥丸へお越しください

尿漏れ治療を受けたい方は、いとうらんクリニック四条鳥丸へお越しください。

当クリニックでは、スターフォーマープロをはじめとした尿漏れ治療を行っています。

完全予約制・完全個室制のため、周囲の目が気になる方でも相談しやすい環境が整っています。

興味がある方は、ぜひ一度カウンセリングにお越しください。

カウンセリングのご予約は、公式HPやLINE、電話から受け付けています。

【まとめ】正しいウォーキングで尿漏れを予防・改善しよう

正しい方法でウォーキングを行うことで、尿漏れの予防や改善を期待できます。

短期間で劇的な効果を期待できるわけではありませんが、毎日コツコツ行うことが大切です。

また確実に尿漏れを改善したい方は、美容クリニックで治療を受けるのがおすすめです。

スターフォーマープロであれば座るだけで効果を期待できるため、痛みやダウンタイムが不安な方でも受けやすくなっています。